Нужно высыпаться. Роль сна очень велика, и это не пустая трата времени. Вот несколько ссылок по теме:

1) Фрагменты из книги Арианны Хаффингтон «Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью»

http://hbr-russia.ru/karera/professionalnyy-i-lichnostnyy-rost/p20031/

Из интересного: рекомендуется спать при температуре около 18 градусов.

2) Программа Александра Гордона. Выпуск 90 «Природа сна»:

3) Глава 11 книги Дэвида Агуса «Правила здоровой и долгой жизни»

https://www.ozon.ru/context/detail/id/34872765/

В ней говорится не только о сне, но и о распорядке дня. На самом деле, вся книга шикарна.

4) Тим Феррис рассказывает о своих ритуалах, помогающих ему уснуть: